あるみの気ままブログ

とある理系女子がゆるーく語ります。

#04ダイエットの天敵!食欲に打ち勝つ方法

読者の皆さん、お久しぶりです。引越しの準備に追われ、全く更新できませんでした。

というか、旅行とかネタになるような外出してないのでブログのネタがないwww

 

今回は、一年間で5kgのダイエットに成功した自分が実践していた&今も実践している

「食欲を抑える方法」

を紹介していきたいと思います。

自分の備忘録の意味も込めて(自戒)

 

 1.食事前or食べたい衝動が起こったときに、その場で運動する!

「あ〜〜〜食べたい!」っていう衝動が起こったとき!ちょっと立ち止まって。

その場でスクワットを限界+5回してみましょう。気が紛れて、食欲がかなり抑えられていることに気づくはず!(というか気持ち悪くなるw)

スクワットの動画は↓がおすすめです。勢いで乗り切りましょうwww

www.youtube.com

参考URL:

https://www.youtube.com/watch?v=DssojrA6G38

 

2.食欲を抑える匂いを嗅ぐ

ダイエットに効果のあるアロマと効能は以下の通りです

・グレープフルーツ・オレンジ=>食欲抑制・代謝アップ・脂肪燃焼促進

・バニラ=>脳に「甘いものを食べている」と錯覚させ、間食を抑制することができる。ストレス緩和効果もあり。

・ペパーミント=>食欲抑制

ローズマリー=>脂肪燃焼を促す

ただ、原著論文を見る限りオイルそのものを内服している実験もあるので…(汗)。匂いを嗅ぐだけでダイエット効果があるとは一概に結論はできませんが、気分が紛れるっていう意味では良いかもしれませんね。

私はよく、ミントがきつめのミンティアとかガムを噛んでました笑。

参考URL:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nmo.12102

aromicstyle.com

 

3.空腹を評価する

これは衝動食いしてしまう人にめっちゃおすすめです!。「食べたいな〜」と思ったときに、「自分の今の空腹ってどれぐらいだろう?」っていうことを10段階評価してみてください。ほとんどの場合「3くらい?」とか、そんなにお腹空いていないのにお菓子つまんでいませんか?自分の空腹度合いに意識を向けることで、爆食いをストップできるのでは無いでしょうか?

参考U R L: 

www.ntv.co.jp

 

4.本物の食欲を満たす

これは「ひなちゃん5しゃい」さんの動画まるパクリなんですけれども(笑)

動画によると、

☆偽物の食欲…「なんんかお腹すいた〜」という風に、なんでもいいから食べたいと思う気持ち

☆本物の食欲…「セブンのシュークリームが食べたい」など何が食べたいか具体的に浮かんでいる気持ち

という2種類の食欲が存在するらしいです(確かに、的を射ている…(°_°))

そこで、「1日に一回(もしくは数日に一回)頭に具体的に浮かんだ本当に食べたいものを食べる」ことで、本物の食欲を満たせて、ダイエットのモチベが維持できるのです!!

(もちろん、その他の食事はダイエットメニューとか、控え目な食事ですよ!)

食事制限のしすぎでストレス溜めちゃうと、衝動がぶり返したときにしんどいですからね〜汗。

チートデーならぬ、プチ・チートランチ(orブレックファーストorディナー)によって、無理せずメリハリを持ってダイエットができたと思います!

www.youtube.com

 

5.食事に感謝する

これは「食欲を抑える」とは直接関係ないかもしれませんが…「ながら食い」してたらお菓子一袋なくなってた、なんてことはありませんか?

そして自己嫌悪、またお菓子食べるつらたにえん(;;)…

ってちょっと待ってください!

「お菓子を食べること」だけに意識を向けてみませんか?「ながら食い」をやめて

「自分はこれからポテチを食べるぞ〜!ジャガイモ農家さん、ありがとう♡♡♡感謝感激!!」

と(まあ、ここまでやる必要はありませんが)

食事の最中も感謝を忘れずにいれば、食べることに満足感を覚えることができるはずですよ。

私もダイエットを始めてからは、勉強の「ながら食べ」やYouTubeの「ながら食べ」をやめて、食事に丁寧に向き合うことで、少量でも満足になりました。

あと、お菓子を食べる時袋から直接食べるのではなく、きちんとお皿に盛り付けて食べることで、食べる量をコントロールできると思います。

 

以上は私の体験をもとにしているので、効くかどうかは正直個人差あることをご了承ください(^^;)。

ダイエットに囚われすぎるのはもちろん良くないですが、食欲を抑える方法で悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。

では!

 

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ダイエット向きのラーメン(矛盾してるって?)

昨日家族とラーメン屋に行ったときに食べた「ゆず塩ラーメン」。

ギリ理性が打ち勝ってくれたので、油そばなる罪深きラーメンは踏みとどまった。。。

(妹は理性の圧倒的敗北であったが。)

これはこれであっさりして美味しい。