あるみの気ままブログ

とある理系女子がゆるーく語ります。

#04ダイエットの天敵!食欲に打ち勝つ方法

読者の皆さん、お久しぶりです。引越しの準備に追われ、全く更新できませんでした。

というか、旅行とかネタになるような外出してないのでブログのネタがないwww

 

今回は、一年間で5kgのダイエットに成功した自分が実践していた&今も実践している

「食欲を抑える方法」

を紹介していきたいと思います。

自分の備忘録の意味も込めて(自戒)

 

 1.食事前or食べたい衝動が起こったときに、その場で運動する!

「あ〜〜〜食べたい!」っていう衝動が起こったとき!ちょっと立ち止まって。

その場でスクワットを限界+5回してみましょう。気が紛れて、食欲がかなり抑えられていることに気づくはず!(というか気持ち悪くなるw)

スクワットの動画は↓がおすすめです。勢いで乗り切りましょうwww

www.youtube.com

参考URL:

https://www.youtube.com/watch?v=DssojrA6G38

 

2.食欲を抑える匂いを嗅ぐ

ダイエットに効果のあるアロマと効能は以下の通りです

・グレープフルーツ・オレンジ=>食欲抑制・代謝アップ・脂肪燃焼促進

・バニラ=>脳に「甘いものを食べている」と錯覚させ、間食を抑制することができる。ストレス緩和効果もあり。

・ペパーミント=>食欲抑制

ローズマリー=>脂肪燃焼を促す

ただ、原著論文を見る限りオイルそのものを内服している実験もあるので…(汗)。匂いを嗅ぐだけでダイエット効果があるとは一概に結論はできませんが、気分が紛れるっていう意味では良いかもしれませんね。

私はよく、ミントがきつめのミンティアとかガムを噛んでました笑。

参考URL:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nmo.12102

aromicstyle.com

 

3.空腹を評価する

これは衝動食いしてしまう人にめっちゃおすすめです!。「食べたいな〜」と思ったときに、「自分の今の空腹ってどれぐらいだろう?」っていうことを10段階評価してみてください。ほとんどの場合「3くらい?」とか、そんなにお腹空いていないのにお菓子つまんでいませんか?自分の空腹度合いに意識を向けることで、爆食いをストップできるのでは無いでしょうか?

参考U R L: 

www.ntv.co.jp

 

4.本物の食欲を満たす

これは「ひなちゃん5しゃい」さんの動画まるパクリなんですけれども(笑)

動画によると、

☆偽物の食欲…「なんんかお腹すいた〜」という風に、なんでもいいから食べたいと思う気持ち

☆本物の食欲…「セブンのシュークリームが食べたい」など何が食べたいか具体的に浮かんでいる気持ち

という2種類の食欲が存在するらしいです(確かに、的を射ている…(°_°))

そこで、「1日に一回(もしくは数日に一回)頭に具体的に浮かんだ本当に食べたいものを食べる」ことで、本物の食欲を満たせて、ダイエットのモチベが維持できるのです!!

(もちろん、その他の食事はダイエットメニューとか、控え目な食事ですよ!)

食事制限のしすぎでストレス溜めちゃうと、衝動がぶり返したときにしんどいですからね〜汗。

チートデーならぬ、プチ・チートランチ(orブレックファーストorディナー)によって、無理せずメリハリを持ってダイエットができたと思います!

www.youtube.com

 

5.食事に感謝する

これは「食欲を抑える」とは直接関係ないかもしれませんが…「ながら食い」してたらお菓子一袋なくなってた、なんてことはありませんか?

そして自己嫌悪、またお菓子食べるつらたにえん(;;)…

ってちょっと待ってください!

「お菓子を食べること」だけに意識を向けてみませんか?「ながら食い」をやめて

「自分はこれからポテチを食べるぞ〜!ジャガイモ農家さん、ありがとう♡♡♡感謝感激!!」

と(まあ、ここまでやる必要はありませんが)

食事の最中も感謝を忘れずにいれば、食べることに満足感を覚えることができるはずですよ。

私もダイエットを始めてからは、勉強の「ながら食べ」やYouTubeの「ながら食べ」をやめて、食事に丁寧に向き合うことで、少量でも満足になりました。

あと、お菓子を食べる時袋から直接食べるのではなく、きちんとお皿に盛り付けて食べることで、食べる量をコントロールできると思います。

 

以上は私の体験をもとにしているので、効くかどうかは正直個人差あることをご了承ください(^^;)。

ダイエットに囚われすぎるのはもちろん良くないですが、食欲を抑える方法で悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。

では!

 

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ダイエット向きのラーメン(矛盾してるって?)

昨日家族とラーメン屋に行ったときに食べた「ゆず塩ラーメン」。

ギリ理性が打ち勝ってくれたので、油そばなる罪深きラーメンは踏みとどまった。。。

(妹は理性の圧倒的敗北であったが。)

これはこれであっさりして美味しい。

#03菱田屋のテイクアウト弁当、実食してみた

前回のあらすじ:目まぐるしい菱田屋で肩身の狭い私、立ちはだかる守衛……乗り越えた先には極上のアジフライが待っているのであった。

 

店員「1290円です。」

テイクアウトの分、税率も8%。弁当容器分の代金と差し引いて、

店内価格の1250円よりちょっぴり安くなっています。

 

さて、実食としよう。

オープン!!

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食欲をそそる綺麗な盛り付け!

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容器からはみ出すアジフライ!

で、でかい!!

アジフライがまるまる一尾分!!デカすぎて容器の蓋に衣が挟まってました笑。

大きさにワクワクしますっ・:*+..:+

 

さっそくアジフライを、まずはそのままいただきます!!

う、うまい!!

身がふっくら、噛めば噛むほど味の旨味が口に広がります。

パン粉もサクサク、ガリガリ。アジのふんわりとした食感とのコントラストが

バッチリです(^^)b

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タルタルアジフライ!!

お次はタルタルソースをのせてパクリ。

淡白なアジフライと、濃厚なタルタルソースがマッチング〜〜〜!

衣がちょうど良くしんなりして、食べやすくなりました。

濃厚な後味の残る口にご飯を放り込む。至福なり。

漬物もいただきます。パリポリ、パリポリ。

お弁当のちょっと冷めたご飯にもよく合うような、塩気のパンチが効いています。

ご飯がさらにすすむ〜

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たかがパスタサラダ、されどパスタサラダ

 

底に敷き詰められたパスタサラダも、パクリ。

…えっ!?

パスタサラダ、舐めてました。ちょうど良い麺の弾力。程よい酸味、

そしてなんといっても、マヨネーズの配合が絶妙!!マヨネーズの味がガツン、

と濃いながらも、後味がクドくなくスッキリ。箸が止まりません!

そんなこんなで完食!!

こんなに美味しい弁当の前では、ダイエット中の私も抗えない。

菱田屋 is invincible……

次はイートインで生姜焼き、食べよ。

店舗情報は、こちら。皆さんも行ってみてください。

komabatodaimae.com


tabelog.com

#02菱田屋のテイクアウト弁当注文してみた

昨日は久々に駒場キャンパスに足を運びました。

東大生御用達(?)の定食屋・菱田屋がテイクアウトの弁当を

販売している、ということで、買いに行ってみました。

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2019年に訪れた際の画像。ライスめっちゃ多い。

 

2021年2月現在、キャンパスに入れるのは東大生とその関係者のみとなっている。

菱田屋からテイクアウトした弁当をほっかほかのまま

食べられる特権を味わおうではないか、

この駒場キャンパスで!(←東大生の無駄遣い)

ポイント:東大関係者の皆さん、キャンパスに入る際は入構許可のフォーム

提出をお忘れなく。

一応弁明しておきますが、キャンパスには他の用事もあり、あくまで菱田屋は

「ついで」ですよ、ついで()。

 

注文するために店舗に赴く。

ポイント:菱田屋のテイクアウトは電話では受け付けておらず、直接の注文に

限っているので、ご注意を。

 

12時過ぎごろに店にたどり着いたが、店はお客さんでいっぱいだった。さすが菱田屋……。お客さんが多いせいか、テイクアウトまで手が回らなかったようで、

注文するまでに5分くらいかかった。

そして注文。私:「豚の生姜焼き弁当で!」

店員さん:「生姜焼き弁当、やってません!」

ポイント:弁当メニューから除外されているおかずもあるので要注意。

 

私はしょんぼりしながらもアジフライを選択。アジフライも好物だから、まあいっか。

店員さん:「お時間30分ほどいただいております。後で来てください。」

私は菱田屋を後にした。生協の書籍部で暇を潰すとするか。

ポイント:注文してから出来上がるまでに、30分程度かかります。

 

30分後

私は無事会計を済ませ、弁当が冷めないうちに足早にキャンパスに向かった。

 

次回:怒涛の食レポ

某出版系サークルで培った食レポの文章力に乞うご期待。

自分でハードルを上げたことを後悔することになるとは、この時の私は知らない-

#01はじめまして。

こんにちは!はじめまして。あるみと申します。

数あるブログの中から訪問していただきありがとうございます☆

 

まずは自己紹介から。

 

  • 大学:東京大学(春から3年生です!)
  • 学部:工学部
  • 出身:三重県
  • 趣味:アニメとYouTube鑑賞、料理、ダンス、ドライブ、麻雀など。ちなみに麻雀はゲキ弱です。
  • 特技:ピアノ、サックス。中・高と筋金入りの吹奏楽部でした♫
  • 得意教科:英語。これは自慢なのですが、知る人ぞ知るTLP修了生なんです(><*)
  • 苦手教科:数学。実は模試で17/120点取ったことがあります…()

これから私のブログで、

  • 受験までの参考書ルートや勉強法(たまに激励も!)
  • 「実録!東大の裏側」やトホホな失敗談(^^;)
  • ひとり暮らしのお知恵拝借コーナー
  • その他雑感

を紹介&執筆していこうと思います。これからお付き合いよろしくお願いします!

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去年の駒場キャンパスにて。桜が綺麗!



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